3 bonnes raisons de muscler son périnée

Le périnée est un ensemble de muscles méconnu mais essentiel pour notre santé et notre bien-être. Situé entre le pubis et le coccyx, il joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions physiologiques. Pourtant, beaucoup négligent son entretien. Dans cet article, nous allons explorer en détail les multiples bienfaits d’un périnée tonique et vous convaincre de l’importance de le renforcer régulièrement.

Qu’est-ce que le périnée et à quoi sert-il ?

Avant de nous pencher sur les raisons de le muscler, il est important de bien comprendre ce qu’est le périnée et ses fonctions dans notre corps.

Définition et anatomie du périnée

Le périnée, également appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles, de ligaments et de tissus conjonctifs qui forment le “plancher” du bassin. Il s’étend du pubis au coccyx et de l’ischion droit à l’ischion gauche, formant ainsi un losange qui ferme la partie inférieure de la cavité abdominale.

Anatomiquement, le périnée se compose de plusieurs couches musculaires :

• Le plan superficiel avec les muscles bulbo-spongieux, ischio-caverneux et transverse superficiel
• Le plan moyen avec le muscle transverse profond et le sphincter de l’urètre
• Le plan profond avec les muscles releveurs de l’anus et ischio-coccygiens

Cette structure complexe joue un rôle essentiel dans le soutien des organes pelviens et le contrôle des sphincters.

Les principales fonctions du périnée

Le périnée remplit plusieurs fonctions physiologiques fondamentales :

• Soutien des organes : Il supporte le poids des organes pelviens (vessie, utérus, rectum) et les maintient en place.
• Continence : Il participe au contrôle de la miction et de la défécation grâce à son action sur les sphincters.
• Sexualité : Il joue un rôle clé dans le plaisir sexuel et les sensations lors des rapports.
• Respiration : Il intervient dans la régulation de la pression intra-abdominale lors de la respiration.
• Posture : Il contribue au maintien d’une bonne posture en stabilisant le bassin.

Un périnée tonique est donc essentiel au bon fonctionnement de notre corps. Voyons maintenant pourquoi il est si important de le muscler régulièrement.

Raison n°1 : Prévenir et traiter l’incontinence urinaire

L’une des principales raisons de renforcer son périnée est la prévention et le traitement de l’incontinence urinaire. Ce trouble touche des millions de personnes et peut avoir un impact considérable sur la qualité de vie.

Les différents types d’incontinence urinaire

On distingue plusieurs formes d’incontinence urinaire :

• L’incontinence d’effort : Des fuites surviennent lors d’efforts comme la toux, l’éternuement ou le sport.
• L’incontinence par impériosité : Envies pressantes et difficiles à contrôler.
• L’incontinence mixte : Combine les symptômes des deux précédentes.
• L’incontinence par regorgement : La vessie ne se vide pas complètement, provoquant des fuites par débordement.

L’incontinence d’effort est la plus fréquente et celle qui répond le mieux au renforcement du périnée.

Comment un périnée fort prévient l’incontinence

Un périnée tonique agit de plusieurs façons pour prévenir les fuites urinaires :

• Il améliore le soutien de la vessie et de l’urètre, limitant leur descente lors des efforts.
• Il renforce le sphincter urétral, permettant une meilleure fermeture de la vessie.
• Il augmente la pression de clôture urétrale, s’opposant à la fuite d’urine.
• Il améliore la coordination entre la contraction vésicale et le relâchement sphinctérien.

Des études ont montré qu’un programme de renforcement du périnée peut réduire de 70% les épisodes d’incontinence chez les femmes souffrant d’incontinence d’effort légère à modérée.

Les exercices de Kegel pour renforcer le périnée

Les exercices de Kegel sont la base du renforcement périnéal. Ils consistent à contracter et relâcher volontairement les muscles du plancher pelvien. Voici comment les réaliser :

1. Identifiez les bons muscles en essayant d’arrêter le jet d’urine.
2. Contractez ces muscles pendant 5 secondes.
3. Relâchez pendant 5 secondes.
4. Répétez 10 à 15 fois, 3 fois par jour.

Progressivement, augmentez la durée des contractions jusqu’à 10 secondes. Variez les positions : allongé, assis, debout. La régularité est essentielle pour obtenir des résultats.

Autres techniques de renforcement périnéal

Au-delà des exercices de Kegel, d’autres méthodes peuvent être utilisées pour muscler le périnée :

• Électrostimulation : Des électrodes stimulent les muscles pelviens pour les faire travailler.
• Biofeedback : Des capteurs permettent de visualiser les contractions pour mieux les maîtriser.
• Cônes vaginaux : Des poids à insérer dans le vagin pour faire travailler les muscles.
• Boules de Geisha : Similaires aux cônes, elles font travailler le périnée par leur poids.

Ces techniques peuvent compléter les exercices manuels, surtout en cas de difficulté à percevoir les contractions.

Technique	Avantages	Inconvénients
Exercices de Kegel	Gratuit, facile à faire partout	Nécessite de la régularité
Électrostimulation	Efficace, travail passif	Coût du matériel
Biofeedback	Permet de visualiser le travail	Nécessite un appareil spécifique
Cônes vaginaux	Progression possible avec le poids	Utilisation limitée aux femmes

Raison n°2 : Améliorer sa vie sexuelle

Au-delà de son rôle dans la continence, un périnée tonique peut considérablement améliorer la vie sexuelle, tant pour les femmes que pour les hommes.

Les bienfaits d’un périnée fort sur la sexualité féminine

Chez la femme, un périnée bien musclé apporte de nombreux avantages sur le plan sexuel :

• Sensations accrues : La tonicité musculaire augmente la sensibilité vaginale.
• Orgasmes plus intenses : Les contractions du périnée sont plus fortes lors de l’orgasme.
• Meilleur contrôle vaginal : Capacité à serrer volontairement le vagin pendant les rapports.
• Lubrification améliorée : Une meilleure circulation sanguine favorise la lubrification naturelle.
• Réduction des douleurs : Un périnée souple et tonique limite les douleurs lors de la pénétration.

De nombreuses femmes rapportent une nette amélioration de leur vie sexuelle après avoir renforcé leur périnée.

L’impact sur la sexualité masculine

Chez l’homme aussi, un périnée fort peut avoir des effets bénéfiques :

• Meilleur contrôle de l’éjaculation : Aide à retarder l’éjaculation et traiter l’éjaculation précoce.
• Érections plus fermes : Améliore la circulation sanguine dans le pénis.
• Orgasmes plus intenses : Renforce les contractions lors de l’éjaculation.
• Récupération plus rapide : Peut réduire le temps réfractaire entre deux érections.

Le renforcement du périnée est donc bénéfique pour la sexualité des deux partenaires.

Exercices spécifiques pour améliorer les performances sexuelles

Certains exercices ciblent spécifiquement l’amélioration des performances sexuelles :

1. Contractions rapides : Alternez contractions brèves (1-2 secondes) et relâchements pour améliorer la réactivité.
2. Contractions progressives : Contractez progressivement jusqu’au maximum, maintenez, puis relâchez lentement.
3. Contractions ciblées : Essayez de contracter différentes parties du périnée séparément (avant, arrière, côtés).
4. Exercice de l’ascenseur : Imaginez votre périnée comme un ascenseur montant par paliers, puis redescendant.

Ces exercices peuvent être intégrés à votre routine quotidienne ou pratiqués spécifiquement avant les rapports.

Témoignages sur l’impact du renforcement périnéal sur la vie sexuelle

Voici quelques témoignages anonymes illustrant les bénéfices sexuels du renforcement périnéal :

“Depuis que je fais régulièrement mes exercices, je ressens beaucoup plus de choses pendant les rapports. Mes orgasmes sont plus intenses et je peux même en avoir plusieurs à la suite !” – Femme, 32 ans

“J’avais des problèmes d’éjaculation précoce. Le renforcement du périnée m’a vraiment aidé à mieux me contrôler. Ma partenaire et moi sommes beaucoup plus satisfaits.” – Homme, 28 ans

“Après mon accouchement, je n’avais plus beaucoup de sensations. Les exercices m’ont permis de retrouver du plaisir et de la confiance en moi.” – Femme, 35 ans

Ces témoignages soulignent l’impact positif que peut avoir un périnée tonique sur l’épanouissement sexuel.

Raison n°3 : Faciliter la grossesse et l’accouchement

Pour les femmes qui envisagent une grossesse, le renforcement du périnée est particulièrement important. Un périnée tonique peut grandement faciliter la grossesse et l’accouchement.

L’importance du périnée pendant la grossesse

Au cours de la grossesse, le périnée est soumis à rude épreuve :

• Il supporte le poids croissant de l’utérus et du bébé.
• Les changements hormonaux le rendent plus souple et extensible.
• La pression intra-abdominale augmente, sollicitant davantage les muscles pelviens.

Un périnée fort aide à mieux supporter ces changements et à limiter les désagréments comme l’incontinence ou les douleurs lombaires.

Comment un périnée tonique facilite l’accouchement

Contrairement à une idée reçue, un périnée musclé ne complique pas l’accouchement, bien au contraire :

• Il permet de mieux contrôler la descente du bébé.
• Il favorise une bonne position du bébé dans le bassin.
• Il réduit les risques de déchirures périnéales.
• Il aide à pousser efficacement pendant le travail.
• Il facilite la récupération post-partum.

Des études ont montré que les femmes ayant un périnée bien préparé avaient des accouchements plus courts et moins de complications.

Exercices prénataux pour renforcer le périnée

Voici quelques exercices adaptés à la grossesse pour tonifier le périnée :

1. Contractions douces : Contractez légèrement le périnée pendant 5 secondes, 10 fois de suite.
2. Respiration périnéale : Inspirez en gonflant le ventre, expirez en rentrant le ventre et en contractant le périnée.
3. Position du chat : À quatre pattes, arrondissez le dos en expirant et en contractant le périnée.